游泳得了“游泳肩” 医生：老年人运动量不宜过大

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【鹤壁新闻网讯-鹤壁日报社全媒体记者 刘倩倩】6月30日，家住淇滨区淇水春天小区65岁的老梁向记者反映，他最近学会了游泳，而且每天坚持。29日下午游泳后，老梁的肩膀就开始疼了，到医院检查后，被医生告知得了肩袖损伤，也就是人们俗称的游泳肩”。

“游泳虽好，也要适可而止，尤其像我们这样的老年人，可不能逞强了。”老梁告诉记者，他想着休息一个晚上就会好转，没想到第二天早晨，其肩膀的疼痛感并没有消除。于是，老梁就去医院做了检查。老梁的主治医生邵医生介绍，他每年夏季都会遇到不少患“游泳肩”的人，其原因可能是游泳前热身不充分、游泳中双肩用力过猛等，该病的患者有年轻人也有老年人。

邵医生说：“由于游泳时需要用上肢划水，上肢的运动量就会大一些，而肩关节承受得更多。如果游泳前不充分热身，肩关节的肌肉就活动不开，很容易造成肌肉、关节疲劳，具体表现为肩周软组织损伤、肱二头肌长头肌腱炎。这时做抬手等用到肩部的动作时，就会产生疼痛感。”

据了解，相比跑步、羽毛球等对于心脏、关节考验较大的运动，游泳算是一种比较温和的健身方式，但也不能有太大的运动量。“有心脑血管疾病的人，在游泳时耗氧过多，容易引发心脏病，须特别注意。有过敏性哮喘和运动性哮喘的人，也不适合游泳。”邵医生说。

邵医生还建议，老年人在游泳时运动量不宜过大，速度不宜过快。在20~45分钟内游泳的最合适距离是：60~70岁的游500~600米；70岁以上的游300~400米。游速突然加快，老年人的身体承受不了，所以游速要由慢到快，要慢慢提高运动强度。游泳一定要量力而行，每次游30~50分钟最好。游泳时间太长容易造成过度疲劳，也容易发生各种意外。“老年人的抵抗力相对较弱，出泳池后要及时擦干身上的水，不能在风口处停留，以免得风寒感冒。”邵医生说。